Masuk

Front Cable Raise

Angkat depan dengan kabel

Gerakan: Angkat depanBahuKabelPemula
Front Cable Raise — posisi awal
Posisi awal
Front Cable Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Pilih beban pada mesin katrol bawah dan pegang pegangan kabel tunggal yang terpasang pada katrol bawah dengan tangan kirimu.
  2. Menghadap menjauhi katrol, luruskan lenganmu ke bawah dengan pegangan kabel di depan pahamu sepanjang lengan, telapak tangan menghadap pahamu. Ini posisi awalmu.
  3. Sambil menjaga badan tetap diam (tanpa mengayun), angkat lengan kiri ke depan dengan siku sedikit menekuk dan telapak tangan selalu menghadap ke bawah. Terus naik sampai lenganmu sedikit di atas sejajar lantai. Embuskan napas pada bagian gerakan ini dan berhenti sejenak di puncak.
  4. Sekarang sambil menarik napas, turunkan lengan perlahan kembali ke posisi awal.
  5. Setelah semua repetisi yang dianjurkan selesai untuk lengan ini, ganti lengan dan lakukan latihan dengan lengan kanan.

Variasi lain: Angkat depan

Car DriversCar DriversBarbel · Putar piringan beban seperti setirDumbbell ScaptionDumbbell ScaptionDumbel · Angkat dumbel depan miringFront Dumbbell RaiseFront Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dumbel bergantianFront Incline Dumbbell RaiseFront Incline Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dumbel bangku miringFront Two-Dumbbell RaiseFront Two-Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dua dumbelSingle Dumbbell RaiseSingle Dumbbell RaiseDumbel · Angkat satu dumbel dua tanganStraight Raises on Incline BenchStraight Raises on Incline BenchBarbel · Angkat depan barbel bangku miringFront Plate RaiseFront Plate RaiseAlat lain · Angkat piringan ke depanStanding Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above HeadStanding Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above HeadDumbel · Angkat depan dumbel sampai atas kepalaStanding Front Barbell Raise Over HeadStanding Front Barbell Raise Over HeadBarbel · Angkat depan barbel sampai atas kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google