Masuk

Car Drivers

Putar piringan beban seperti setir

Gerakan: Angkat depanBahuBarbelPemula
Car Drivers — posisi awal
Posisi awal
Car Drivers — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Lengan bawah

Cara melakukan

  1. Sambil berdiri tegak, pegang piringan beban dengan kedua tangan pada posisi jam 3 dan jam 9. Telapak tanganmu saling menghadap dan lenganmu lurus ke depan. Ini posisi awalmu.
  2. Mulai gerakan dengan memutar piringan sejauh mungkin ke satu sisi. Gunakan gerakan yang sama seperti saat memutar setir ke satu sisi.
  3. Balikkan gerakan, putar sepenuhnya ke sisi yang berlawanan.
  4. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat depan

Dumbbell ScaptionDumbbell ScaptionDumbel · Angkat dumbel depan miringFront Cable RaiseFront Cable RaiseKabel · Angkat depan dengan kabelFront Dumbbell RaiseFront Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dumbel bergantianFront Incline Dumbbell RaiseFront Incline Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dumbel bangku miringFront Two-Dumbbell RaiseFront Two-Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dua dumbelSingle Dumbbell RaiseSingle Dumbbell RaiseDumbel · Angkat satu dumbel dua tanganFront Plate RaiseFront Plate RaiseAlat lain · Angkat piringan ke depanStanding Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above HeadStanding Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above HeadDumbel · Angkat depan dumbel sampai atas kepalaStraight Raises on Incline BenchStraight Raises on Incline BenchBarbel · Angkat depan barbel bangku miringStanding Front Barbell Raise Over HeadStanding Front Barbell Raise Over HeadBarbel · Angkat depan barbel sampai atas kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google