Masuk

Front Incline Dumbbell Raise

Angkat depan dumbel bangku miring

Gerakan: Angkat depanBahuDumbelPemula
Front Incline Dumbbell Raise — posisi awal
Posisi awal
Front Incline Dumbbell Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Duduk di bangku incline dengan kemiringan antara 30 sampai 60 derajat sambil memegang dumbel di masing-masing tangan. Tips: Kamu bisa mengubah sudutnya agar otot terkena sedikit berbeda setiap kali.
  2. Rentangkan lenganmu lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan dumbel terangkat sekitar 2,5 cm di atas pahamu. Ini posisi awalmu.
  3. Angkat dumbel perlahan lurus ke atas sampai sedikit di atas bahu, sambil menjaga siku tetap terkunci. Remas di puncak selama satu detik dan pastikan kamu mengembuskan napas pada bagian gerakan ini. Tips: Jaga kepala tetap bersandar di bangku dan kaki di lantai setiap saat.
  4. Turunkan lengan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat depan

Car DriversCar DriversBarbel · Putar piringan beban seperti setirFront Cable RaiseFront Cable RaiseKabel · Angkat depan dengan kabelStraight Raises on Incline BenchStraight Raises on Incline BenchBarbel · Angkat depan barbel bangku miringFront Plate RaiseFront Plate RaiseAlat lain · Angkat piringan ke depanStanding Front Barbell Raise Over HeadStanding Front Barbell Raise Over HeadBarbel · Angkat depan barbel sampai atas kepalaDumbbell ScaptionDumbbell ScaptionDumbel · Angkat dumbel depan miringFront Dumbbell RaiseFront Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dumbel bergantianFront Two-Dumbbell RaiseFront Two-Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dua dumbelSingle Dumbbell RaiseSingle Dumbbell RaiseDumbel · Angkat satu dumbel dua tanganStanding Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above HeadStanding Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above HeadDumbel · Angkat depan dumbel sampai atas kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google