Masuk

Front Plate Raise

Angkat piringan ke depan

Gerakan: Angkat depanBahuAlat lainMenengah
Front Plate Raise — posisi awal
Posisi awal
Front Plate Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Sambil berdiri tegak, pegang piringan beban dengan kedua tangan pada posisi jam 3 dan jam 9. Telapak tanganmu saling berhadapan dan lenganmu lurus dan terkunci dengan siku sedikit menekuk, dan piringan berada dekat pinggang di depanmu serendah yang kamu bisa. Tips: Lengan tetap pada posisi ini sepanjang latihan. Ini posisi awalmu.
  2. Angkat piringan perlahan sambil mengembuskan napas sampai sedikit di atas setinggi bahu. Tahan kontraksi selama satu detik. Tips: Pastikan kamu tidak mengayun beban atau menekuk siku. Badanmu juga harus tetap diam sepanjang gerakan.
  3. Sambil menarik napas, turunkan piringan perlahan kembali ke posisi awal.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat depan

Car DriversCar DriversBarbel · Putar piringan beban seperti setirDumbbell ScaptionDumbbell ScaptionDumbel · Angkat dumbel depan miringFront Cable RaiseFront Cable RaiseKabel · Angkat depan dengan kabelFront Dumbbell RaiseFront Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dumbel bergantianFront Incline Dumbbell RaiseFront Incline Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dumbel bangku miringFront Two-Dumbbell RaiseFront Two-Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dua dumbelSingle Dumbbell RaiseSingle Dumbbell RaiseDumbel · Angkat satu dumbel dua tanganStraight Raises on Incline BenchStraight Raises on Incline BenchBarbel · Angkat depan barbel bangku miringStanding Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above HeadStanding Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above HeadDumbel · Angkat depan dumbel sampai atas kepalaStanding Front Barbell Raise Over HeadStanding Front Barbell Raise Over HeadBarbel · Angkat depan barbel sampai atas kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google