Masuk

Front Dumbbell Raise

Angkat depan dumbel bergantian

Gerakan: Angkat depanBahuDumbelPemula
Front Dumbbell Raise — posisi awal
Posisi awal
Front Dumbbell Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Ambil sepasang dumbel dan berdiri dengan badan lurus dan dumbel di depan pahamu sepanjang lengan, telapak tangan menghadap pahamu. Ini posisi awalmu.
  2. Sambil menjaga badan tetap diam (tanpa mengayun), angkat dumbel kiri ke depan dengan siku sedikit menekuk dan telapak tangan selalu menghadap ke bawah. Terus naik sampai lenganmu sedikit di atas sejajar lantai. Embuskan napas pada bagian gerakan ini dan berhenti sejenak selama satu detik di puncak. Tarik napas setelah jeda satu detik itu.
  3. Sekarang turunkan dumbel perlahan kembali ke posisi awal sambil mengangkat dumbel kanan pada saat yang sama.
  4. Lanjutkan bergantian seperti ini sampai semua repetisi yang dianjurkan selesai untuk tiap lengan.

Variasi lain: Angkat depan

Car DriversCar DriversBarbel · Putar piringan beban seperti setirFront Cable RaiseFront Cable RaiseKabel · Angkat depan dengan kabelStraight Raises on Incline BenchStraight Raises on Incline BenchBarbel · Angkat depan barbel bangku miringFront Plate RaiseFront Plate RaiseAlat lain · Angkat piringan ke depanStanding Front Barbell Raise Over HeadStanding Front Barbell Raise Over HeadBarbel · Angkat depan barbel sampai atas kepalaDumbbell ScaptionDumbbell ScaptionDumbel · Angkat dumbel depan miringFront Incline Dumbbell RaiseFront Incline Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dumbel bangku miringFront Two-Dumbbell RaiseFront Two-Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dua dumbelSingle Dumbbell RaiseSingle Dumbbell RaiseDumbel · Angkat satu dumbel dua tanganStanding Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above HeadStanding Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above HeadDumbel · Angkat depan dumbel sampai atas kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google