SakuTrainer Masuk

Dumbbell Scaption

Angkat dumbel depan miring

Gerakan: Angkat depanBahuDumbelPemula

Dumbbell Scaption — posisi awal — Posisi awal

Dumbbell Scaption — posisi akhir — Posisi akhir

Otot

Otot utama: Bahu
Pendukung: Trapezius

Cara melakukan

Latihan korektif ini menguatkan otot yang menstabilkan tulang belikatmu. Pegang beban ringan di setiap tangan, menggantung di sisi badan. Ibu jarimu mengarah ke atas.
Mulai gerakan dengan mengangkat lenganmu ke depan, sekitar 30 derajat dari garis tengah. Lenganmu harus terulur penuh saat melakukan gerakan.
Lanjutkan sampai lenganmu sejajar dengan tanah, lalu kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Angkat depan

Car Drivers

Car DriversBarbel · Putar piringan beban seperti setir

Front Cable Raise

Front Cable RaiseKabel · Angkat depan dengan kabel

Straight Raises on Incline Bench

Straight Raises on Incline BenchBarbel · Angkat depan barbel bangku miring

Front Plate Raise

Front Plate RaiseAlat lain · Angkat piringan ke depan

Standing Front Barbell Raise Over Head

Standing Front Barbell Raise Over HeadBarbel · Angkat depan barbel sampai atas kepala

Front Dumbbell Raise

Front Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dumbel bergantian

Front Incline Dumbbell Raise

Front Incline Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dumbel bangku miring

Front Two-Dumbbell Raise

Front Two-Dumbbell RaiseDumbel · Angkat depan dua dumbel

Single Dumbbell Raise

Single Dumbbell RaiseDumbel · Angkat satu dumbel dua tangan

Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head

Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above HeadDumbel · Angkat depan dumbel sampai atas kepala

Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google