Masuk

Snatch Shrug

Shrug snatch grip

Gerakan: Angkatan olimpikPunggungBarbelMenengah
Snatch Shrug — posisi awal
Posisi awal
Snatch Shrug — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trapezius
Pendukung
Lengan bawah, bahu

Cara melakukan

  1. Mulai dengan genggaman lebar, barbel menggantung di posisi pertengahan paha. Kamu bisa memakai hook grip atau genggaman overhand. Punggung lurus dan condong sedikit ke depan.
  2. Angkat bahumu ke arah telinga. Meskipun latihan ini biasanya bisa memakai beban lebih berat daripada snatch, hindari beban berlebih sampai kecepatan gerakan menjadi lambat.

Variasi lain: Angkatan olimpik

Double Kettlebell JerkDouble Kettlebell JerkKettlebell · Jerk dua kettlebellDumbbell CleanDumbbell CleanDumbelKettlebell Sumo High PullKettlebell Sumo High PullKettlebell · Tarik tinggi kettlebell kuda-kuda sumoOne-Arm Kettlebell Clean and JerkOne-Arm Kettlebell Clean and JerkKettlebell · Clean and jerk kettlebell satu lenganOne-Arm Kettlebell JerkOne-Arm Kettlebell JerkKettlebell · Jerk kettlebell satu lenganOne-Arm Kettlebell Split JerkOne-Arm Kettlebell Split JerkKettlebell · Split jerk kettlebell satu lenganSmith Machine Hang Power CleanSmith Machine Hang Power CleanMesin · Power clean gantung smithTwo-Arm Kettlebell JerkTwo-Arm Kettlebell JerkKettlebell · Jerk dua kettlebellClean DeadliftClean DeadliftBarbel · Deadlift gaya cleanClean ShrugClean ShrugBarbel · Shrug gaya cleanCleanCleanBarbel · Clean barbel olimpikClean PullClean PullBarbel · Tarikan clean
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google