Snatch Pull

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Betis, bokong, punggung bawah, paha depan, trapezius

Cara melakukan

1. Dengan barbel di lantai dekat tulang kering, genggam dengan snatch grip lebar. Turunkan pinggul dengan beban bertumpu di tumit, punggung lurus, kepala menghadap depan, dada terangkat, dan bahu sedikit di depan barbel. Ini adalah posisi awal.
2. Mulai tarikan pertama dengan mendorong lewat tumit, meluruskan lutut. Sudut punggung harus tetap sama dan lengan tetap lurus. Gerakkan beban dengan terkendali sampai melewati lutut.
3. Berikutnya tarikan kedua, sumber utama akselerasi tarikan ini. Saat barbel mendekati pertengahan paha, mulai luruskan pinggul. Dalam gerakan seperti melompat, berakselerasilah dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, memakai kecepatan untuk mengangkat barbel.
4. Tidak perlu menarik aktif dengan lengan untuk mempercepat beban; di akhir tarikan kedua, tubuh harus lurus penuh dan condong sedikit ke belakang. Ekstensi penuh harus tajam dan mendadak, dan jangan memperpanjangnya lebih lama dari yang perlu.