Snatch from Blocks

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung bawah, bahu, trapezius, trisep

Cara melakukan

1. Mulai dengan barbel terpasang beban di atas kotak atau penyangga dengan ketinggian yang diinginkan. Gunakan genggaman lebar pada barbel. Kaki tepat di bawah pinggul, ujung kaki mengarah ke luar sesuai kebutuhan. Turunkan pinggul dengan dada terangkat dan kepala menghadap depan. Bahu berada sedikit di depan barbel dan siku mengarah ke luar. Ini adalah posisi awal.
2. Mulai tarikan pertama dengan mendorong lewat bagian depan tumit, mengangkat barbel dari kotak.
3. Lanjut ke tarikan kedua dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, mendorong barbel naik secepat mungkin. Barbel harus dekat dengan badan. Di puncak ekstensi, shrug bahu dan biarkan siku menekuk ke samping.
4. Saat memindahkan kaki ke posisi menerima, tarik tubuhmu ke bawah barbel dengan kuat sambil mengangkat barbel ke atas kepala. Kaki bergerak ke posisi tepat di luar pinggul, ujung kaki mengarah ke luar bila perlu. Terima barbel dengan tubuh serendah mungkin dan lengan lurus penuh di atas kepala.
5. Jaga barbel tetap sejajar di atas bagian depan tumit, kepala dan dada terangkat, lalu dorong lewat tumit untuk berdiri. Kembalikan beban ke kotak dengan hati-hati.