Snatch Balance

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang, bahu, trisep

Cara melakukan

1. Mulai dengan kaki pada posisi menarik, barbel diletakkan di belakang bahu, dan tangan menggenggam lebar dengan snatch grip.
2. Dorong barbel dengan dip mendadak dan hentakan lutut, lalu masuk ke bawah barbel dengan agresif sambil memindahkan kaki ke posisi menerima.
3. Terima barbel dengan lengan terkunci di atas kepala di dekat dasar squat. Badan tetap tegak, turunkan pinggul di antara kedua kaki.
4. Lanjutkan turun sampai kedalaman penuh, lalu kembali ke posisi berdiri. Turunkan beban dengan hati-hati.