Snatch

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Bisep, bokong, paha belakang, punggung bawah, bahu, trapezius, trisep

Cara melakukan

1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan barbel berada tepat di atas sambungan antara jari kaki dan telapak kaki.
2. Dengan genggaman telapak tangan menghadap bawah, tekuk lutut dan sambil menjaga punggung datar, genggam barbel dengan jarak lebih lebar dari bahu. Turunkan pinggul seolah-olah kamu akan duduk di kursi. Ini adalah posisi awal.
3. Mulai dorong lantai dengan kakimu seolah-olah lantai itu platform yang bergerak, dan sekaligus mulai angkat barbel sambil menjaganya dekat dengan kaki.
4. Saat barbel mencapai pertengahan paha, dorong lantai dengan kakimu dan angkat tubuhmu hingga lurus penuh dalam gerakan eksplosif.
5. Angkat bahu ke belakang dalam gerakan shrug saat barbel naik, sambil mengangkat siku ke samping dan menjaganya tetap di atas barbel selama mungkin.
6. Sekarang dalam gerakan yang sangat cepat tetapi bertenaga, masukkan tubuhmu ke bawah barbel ketika barbel sudah cukup tinggi untuk dikendalikan, lalu turun sambil mengunci lengan dan menahan barbel di atas kepala dalam posisi squat.
7. Selesaikan gerakan dengan berdiri dari posisi squat. Di akhir angkatan, kedua kaki sejajar dan lengan lurus penuh menahan barbel di atas kepala.