Masuk

Single-Arm Push-Up

Push-up satu tangan

Gerakan: Push-upDadaTanpa alatMenengah
Single-Arm Push-Up — posisi awal
Posisi awal
Single-Arm Push-Up — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Mulailah berbaring telungkup di lantai. Pindah ke posisi menopang berat badan pada ujung jari kaki dan satu lengan. Lengan yang bekerja diletakkan tepat di bawah bahu, lurus penuh. Kakimu lurus, dan untuk gerakan ini kamu mungkin perlu dasar yang lebih lebar, dengan kaki lebih terbuka daripada push-up biasa.
  2. Jaga postur yang baik, dan letakkan tangan bebasmu di belakang punggung. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Turunkan tubuhmu dengan menekuk siku sampai menyentuh lantai.
  4. Turun perlahan, lalu balik arah dengan meluruskan lengan untuk kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Push-up

Decline Push-UpDecline Push-UpAlat lainSuspended Push-UpSuspended Push-UpAlat lain · Push-up tali suspensiPlyo Kettlebell PushupsPlyo Kettlebell PushupsKettlebell · Push-up kettlebell eksplosifPush-Ups With Feet On An Exercise BallPush-Ups With Feet On An Exercise BallGym ball · Push-up kaki di atas bolaIncline Push-UpIncline Push-UpTanpa alat · Push-up tangan lebih tinggiIncline Push-Up MediumIncline Push-Up MediumTanpa alat · Push-up miring genggam sedangIncline Push-Up Reverse GripIncline Push-Up Reverse GripTanpa alat · Push-up miring genggam terbalikIncline Push-Up WideIncline Push-Up WideTanpa alat · Push-up miring genggam lebarIsometric WipersIsometric WipersTanpa alat · Push-up geser kiri-kananPlyo Push-upPlyo Push-upTanpa alat · Push-up eksplosifPush Up to Side PlankPush Up to Side PlankTanpa alat · Push-up lanjut side plankPush-Up WidePush-Up WideTanpa alat · Push-up tangan lebar
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google