Rack Delivery

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Lengan bawah, trapezius

Cara melakukan

1. Latihan ini mengajarkan cara membawa barbel ke posisi rack di bahu. Mulailah dengan memegang barbel dalam posisi scarecrow, dengan lengan atas sejajar lantai dan lengan bawah menggantung ke bawah. Gunakan hook grip, dengan jari-jari membungkus ibu jari.
2. Mulailah dengan memutar siku mengitari barbel, membawa barbel ke bahu. Saat siku maju, kendurkan genggamanmu. Bahu harus maju, membentuk landasan bagi barbel, yang harus menyentuh ringan tenggorokan.
3. Penting agar barbel selalu dekat dengan tubuh, karena dengan beban yang lebih berat, jarak berapa pun akan menyebabkan benturan yang tidak diinginkan. Seiring gerakan menjadi lebih mulus, kecepatan dan beban bisa ditingkatkan sebelum melanjutkan ke tahap berikutnya.