Power Snatch from Blocks

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung bawah, bahu, trapezius, trisep

Cara melakukan

1. Mulailah dengan barbel berbeban di atas balok atau penyangga setinggi yang diinginkan. Pegang barbel dengan genggaman lebar. Kaki tepat di bawah pinggul, dengan ujung kaki mengarah keluar sesuai kebutuhan. Turunkan pinggul, dada terangkat, dan kepala menghadap depan. Bahu sedikit di depan barbel, dengan siku mengarah keluar. Ini posisi awalmu.
2. Mulai tarikan pertama dengan mendorong lewat bagian depan tumit, angkat barbel dari balok.
3. Lanjut ke tarikan kedua dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, dorong barbel ke atas secepat mungkin. Barbel harus dekat dengan tubuh. Pada ekstensi puncak, shrug bahu dan biarkan siku menekuk ke samping.
4. Saat kamu memindahkan kaki ke posisi menerima, tarik tubuhmu dengan kuat ke bawah barbel sambil mengangkat barbel ke atas kepala. Kaki bergerak ke tepat di luar pinggul, dengan ujung kaki mengarah keluar sesuai kebutuhan. Terima barbel di atas posisi squat penuh dengan lengan lurus penuh di atas kepala.
5. Jaga barbel tetap sejajar di atas bagian depan tumit, kepala dan dada terangkat, dorong lewat tumit untuk berdiri. Kembalikan beban ke atas balok dengan hati-hati.