Power Snatch

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Betis, bokong, punggung bawah, paha depan, bahu, trapezius, trisep

Cara melakukan

1. Mulailah dengan barbel berbeban di lantai. Barbel dekat atau menyentuh tulang kering, dan pegang barbel dengan genggaman lebar. Kaki tepat di bawah pinggul, dengan ujung kaki mengarah keluar sesuai kebutuhan. Turunkan pinggul, dada terangkat, dan kepala menghadap depan. Bahu sedikit di depan barbel. Ini posisi awalmu.
2. Mulai tarikan pertama dengan mendorong lewat bagian depan tumit, angkat barbel dari lantai. Sudut punggung tetap sama sampai barbel melewati lutut.
3. Lanjut ke tarikan kedua dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, dorong barbel ke atas secepat mungkin. Barbel harus dekat dengan tubuh. Pada ekstensi puncak, shrug bahu dan biarkan siku menekuk ke samping.
4. Saat kamu memindahkan kaki ke posisi menerima, yang sedikit lebih lebar, tarik tubuhmu ke bawah barbel sambil mengangkat barbel ke atas kepala. Barbel diterima dalam posisi squat sebagian. Lanjutkan mengangkat barbel ke posisi di atas kepala, dan terima barbel dengan lengan terkunci lurus di atas kepala.
5. Kembali ke posisi berdiri dengan beban tetap di atas kepala.