Power Jerk

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Perut, betis, bokong, paha belakang, bahu, trisep

Cara melakukan

1. Berdiri dengan barbel bertumpu di bagian depan bahu, mulailah dengan dip. Dengan kaki tepat di bawah pinggul, tekuk lutut tanpa menggeser pinggul ke belakang. Turun hanya sedikit, lalu balikkan arah sekuat mungkin.
2. Dorong lewat tumit untuk menghasilkan kecepatan dan tenaga sebesar mungkin, dan pastikan kepalamu menyingkir saat barbel meninggalkan bahu.
3. Pada saat ini, ketika kaki lepas dari lantai, kaki harus diletakkan ke posisi menerima secepat mungkin. Dalam sekejap saat kaki tidak aktif mendorong lantai, usaha atlet mendorong barbel ke atas akan menekan mereka ke bawah. Kaki digeser ke posisi sedikit lebih lebar, dengan lutut sebagian tertekuk.
4. Terima barbel dengan lengan terkunci lurus di atas kepala.
5. Kembali ke posisi berdiri.