Masuk

One-Arm Overhead Kettlebell Squats

Squat kettlebell di atas kepala satu lengan

Gerakan: SquatKakiKettlebellMahir
One-Arm Overhead Kettlebell Squats — posisi awal
Posisi awal
One-Arm Overhead Kettlebell Squats — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Betis, bokong, paha belakang, bahu

Cara melakukan

  1. Clean dan tekan kettlebell dengan satu lengan. Clean kettlebell ke bahumu dengan meluruskan kaki dan pinggul saat menarik kettlebell ke arah bahu. Putar pergelangan tanganmu saat melakukannya. Tekan beban ke atas kepala dengan meluruskan siku. Ini posisi awal.
  2. Sambil menatap lurus ke depan dan menjaga kettlebell terkunci di atasmu, tekuk lutut dan pinggul lalu turunkan badan di antara kedua kakimu, jaga kepala dan dada tetap tegak.
  3. Berhenti sejenak di posisi bawah selama satu detik sebelum naik kembali ke atas, mendorong lewat tumit.

Variasi lain: Squat

Barbell SquatBarbell SquatBarbelBodyweight SquatBodyweight SquatTanpa alat · Squat berat badanChair SquatChair SquatMesin · Squat di mesin SmithDumbbell SquatDumbbell SquatDumbelHack SquatHack SquatMesin · Squat mesin hackPlie Dumbbell SquatPlie Dumbbell SquatDumbel · Squat plie dengan dumbelSmith Machine SquatSmith Machine SquatMesinSquats - With BandsSquats - With BandsResistance band · Squat dengan bandBarbell Full SquatBarbell Full SquatBarbelBarbell Hack SquatBarbell Hack SquatBarbel · Hack squat barbel di belakangBarbell Squat To A BenchBarbell Squat To A BenchBarbel · Squat barbel sampai menyentuh bangkuBox SquatBox SquatBarbel · Squat sampai duduk di kotak
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google