Muscle Snatch

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Bokong, punggung bawah, paha depan, bahu, trisep

Cara melakukan

1. Mulailah dengan barbel terpasang beban yang dipegang di posisi tengah paha dengan genggaman lebar. Kaki tepat di bawah pinggul, dengan ujung kaki diarahkan keluar sesuai kebutuhan. Turunkan pinggul dengan dada tegak dan kepala menatap ke depan. Bahu sedikit di depan batang. Ini posisi awal.
2. Mulai tarikan dengan mendorong lewat bagian depan tumit sambil mengangkat batang. Lanjut ke tarikan kedua dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, mendorong batang ke atas secepat mungkin. Batang harus tetap dekat dengan badan.
3. Lanjutkan mengangkat batang ke posisi di atas kepala, tanpa menekuk lutut lagi.