Masuk

Kneeling Cable Triceps Extension

Ekstensi trisep kabel berlutut

Gerakan: Ekstensi trisepLenganKabelMenengah
Kneeling Cable Triceps Extension — posisi awal
Posisi awal
Kneeling Cable Triceps Extension — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep

Cara melakukan

  1. Letakkan bangku menyamping di depan mesin katrol atas.
  2. Pegang straight bar di atas kepalamu dengan jarak tangan sekitar 15 cm dan telapak tangan menghadap ke bawah.
  3. Menghadaplah membelakangi mesin dan berlutut.
  4. Letakkan kepala dan bagian belakang lengan atasmu di bangku. Siku menekuk dengan lengan bawah menunjuk ke arah katrol atas. Ini adalah posisi awalmu.
  5. Sambil menjaga lengan atas tetap dekat kepala dengan siku masuk, dorong barbel keluar dalam gerakan setengah lingkaran hingga siku terkunci dan lenganmu sejajar lantai. Kencangkan trisep dengan kuat dan tahan posisi ini selama satu detik. Hembuskan napas saat melakukan gerakan ini.
  6. Kembali ke posisi awal secara perlahan sambil menarik napas.
  7. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Ekstensi trisep

Band Skull CrusherBand Skull CrusherResistance band · Skull crusher dengan bandBody Tricep PressBody Tricep PressTanpa alat · Ekstensi trisep berat badanDecline Dumbbell Triceps ExtensionDecline Dumbbell Triceps ExtensionDumbelDecline EZ Bar Triceps ExtensionDecline EZ Bar Triceps ExtensionBarbelDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbbell Tricep Extension -Pronated GripDumbel · Ekstensi trisep dumbel genggam pronasiEZ-Bar SkullcrusherEZ-Bar SkullcrusherEZ bar · Ekstensi trisep berbaring EZ barKettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebell · Ekstensi trisep kettlebell di atas kepalaMachine Triceps ExtensionMachine Triceps ExtensionMesin · Ekstensi trisep mesinOne Arm Pronated Dumbbell Triceps ExtensionOne Arm Pronated Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel satu lengan, telapak ke bawahOne Arm Supinated Dumbbell Triceps ExtensionOne Arm Supinated Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel satu lengan, telapak ke atasSeated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionSeated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionDumbel · Ekstensi trisep dumbel duduk membungkukSeated Triceps PressSeated Triceps PressDumbel · Ekstensi trisep dumbel di atas kepala
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google