Jerk Dip Squat

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Perut, betis

Cara melakukan

1. Gerakan ini memperkuat fase dip pada jerk. Mulailah dengan barbel di posisi jerk pada rak, bahu condong ke depan membentuk landasan dan barbel menyentuh ringan pangkal tenggorokan. Kaki tepat di bawah pinggul, ujung kaki mengarah keluar sesuai kenyamanan.
2. Dengan badan tetap vertikal, turun dengan menekuk lutut, biarkan lutut bergerak ke depan tanpa menggeser pinggul ke belakang. Turunnya tidak boleh berlebihan. Kembalikan beban ke posisi awal dengan mendorong kuat melalui kaki.