Jerk Balance

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Bokong, paha belakang, paha depan, trisep

Cara melakukan

1. Latihan ini membantu kamu belajar turun cukup rendah saat jerk dan mengoreksi gerakan yang condong ke belakang. Mulailah dengan barbel di posisi jerk pada rak, bahu condong ke depan, badan tegak, dan kaki terbuka sedikit ke depan-belakang.
2. Mulai gerakan seperti jerk biasa: tekuk lutut dengan badan tetap vertikal, lalu dorong naik dengan kuat, gunakan momentum dan bukan lengan untuk mengangkat beban.
3. Biarkan kaki belakang tetap di tempat, gunakan untuk mendorong tubuhmu ke depan hingga split penuh saat meng-jerk beban. Pulihkan dengan berdiri sambil beban tetap di atas kepala.