Heaving Snatch Balance

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Perut, lengan bawah, bokong, paha belakang, bahu, trisep

Cara melakukan

1. Latihan ini membantumu mempelajari snatch. Mulai dengan menahan beban ringan di belakang bahu. Kakimu sedikit lebih lebar dari lebar pinggul dengan ujung kaki mengarah ke luar, posisi yang sama seperti saat melakukan squat.
2. Mulai dengan menurunkan badan sedikit lewat lutut, lalu melonjak naik untuk melepas beban bar sesaat. Dorong dirimu ke bawah bar, sambil mengangkatnya ke atas kepala saat turun ke squat penuh.
3. Kembali ke posisi berdiri.