Hang Snatch - Below Knees

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Perut, betis, lengan bawah, bokong, punggung bawah, paha depan, bahu, trapezius

Cara melakukan

1. Mulai dengan genggaman lebar pada bar, genggaman overhand atau hook. Kaki berada tepat di bawah pinggul dengan ujung kaki mengarah ke luar. Lututmu sedikit menekuk, dan badan condong ke depan. Tulang belakang terentang penuh dan kepala menghadap ke depan. Bar berada tepat di bawah lutut. Ini posisi awalmu.
2. Luruskan kaki dan pinggul secara agresif. Pada ekstensi puncak, shrug bahu dan biarkan siku menekuk ke samping.
3. Saat memindahkan kakimu ke posisi menerima, tarik dirimu ke bawah bar dengan kuat sambil mengangkat bar ke atas kepala. Terima bar dengan badan serendah mungkin dan lengan terentang penuh di atas kepala.
4. Kembali ke posisi berdiri dengan beban di atas kepala, lalu kembalikan beban ke lantai secara terkendali.