Wide-Grip Decline Barbell Pullover

Otot

Otot utama

Dada

Pendukung

Bahu, trisep

Cara melakukan

1. Berbaringlah di bangku decline dengan kedua kaki terkunci kuat. Raih barbel di belakang kepala dengan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap ke luar). Pastikan memegang barbel lebih lebar dari lebar bahu untuk latihan ini. Angkat barbel perlahan dari lantai menggunakan lenganmu.
2. Bila posisimu sudah tepat, lenganmu lurus penuh dan tegak lurus dengan lantai. Ini adalah posisi awal.
3. Mulailah dengan menggerakkan barbel kembali ke bawah dalam gerakan setengah lingkaran seolah-olah akan meletakkannya di lantai, tetapi berhentilah ketika lenganmu sejajar dengan lantai. Tips: jaga lengan tetap lurus penuh setiap saat. Gerakan hanya terjadi pada sendi bahu. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini.
4. Sekarang angkat barbel ke atas sambil menghembuskan napas sampai kembali ke posisi awal. Ingat untuk menjaga kendali penuh atas barbel setiap saat.
5. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi dalam programmu.
6. Setelah selesai dengan setmu, turunkan barbel perlahan sampai sejajar dengan kepalamu dan lepaskan.