Masuk

Rope Straight-Arm Pulldown

Tarik tali lengan lurus

Gerakan: PulloverPunggungKabelPemula
Rope Straight-Arm Pulldown — posisi awal
Posisi awal
Rope Straight-Arm Pulldown — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)

Cara melakukan

  1. Pasang tali pada katrol tinggi dan pilih beban. Berdiri beberapa puluh sentimeter dari katrol dengan kaki berselang-seling (satu di depan) dan pegang tali dengan kedua tangan. Condongkan badan ke depan dari pinggul, jaga punggung tetap lurus, dengan lengan terulur ke atas di depanmu. Ini posisi awalmu.
  2. Jaga lengan tetap lurus, luruskan bahu untuk menarik tali ke bawah sampai ke pahamu.
  3. Jeda di bagian bawah gerakan, remas lat.
  4. Kembali ke posisi awal tanpa membiarkan beban sepenuhnya bertumpu pada tumpukan beban.

Variasi lain: Pullover

Front Raise And PulloverFront Raise And PulloverBarbel · Angkat depan dan pullover barbelBent-Arm Barbell PulloverBent-Arm Barbell PulloverBarbelBent-Arm Dumbbell PulloverBent-Arm Dumbbell PulloverDumbelStraight-Arm Dumbbell PulloverStraight-Arm Dumbbell PulloverDumbelWide-Grip Decline Barbell PulloverWide-Grip Decline Barbell PulloverBarbel · Pullover barbel decline genggaman lebarCable Incline PushdownCable Incline PushdownKabel · Pullover kabel di bangku miringStraight-Arm PulldownStraight-Arm PulldownKabel · Tarik kabel lengan lurus
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google