Straight-Arm Pulldown

Otot

Otot utama

Sayap (lats)

Cara melakukan

1. Mulailah dengan memegang bar lebar dari katrol atas mesin pulldown menggunakan genggaman pronasi (telapak tangan ke bawah) yang lebih lebar dari bahu. Melangkah mundur sekitar 60 cm.
2. Condongkan badan ke depan dari pinggang sekitar 30 derajat dengan lengan lurus penuh di depanmu dan siku sedikit menekuk. Bila lenganmu belum lurus penuh, melangkahlah sedikit lebih mundur sampai lurus. Setelah lengan lurus dan badan sedikit condong dari pinggang, kencangkan otot lats lalu kamu siap memulai.
3. Sambil menjaga lengan tetap lurus, tarik bar ke bawah dengan mengontraksikan lats sampai tanganmu berada di samping paha. Hembuskan napas saat melakukan langkah ini.
4. Sambil menjaga lengan tetap lurus, kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.