Bent-Arm Barbell Pullover

Otot

Otot utama

Sayap (lats)

Pendukung

Dada, sayap (lats), bahu, trisep

Cara melakukan

1. Berbaring di bangku datar dengan barbel menggunakan lebar genggaman selebar bahu.
2. Tahan barbel lurus di atas dadamu dengan siku tertekuk. Ini posisi awalmu.
3. Sambil menjaga lenganmu dalam posisi tertekuk, turunkan beban perlahan membentuk busur ke belakang kepalamu sambil menarik napas hingga kamu merasakan regangan di dada.
4. Pada titik itu, bawa barbel kembali ke posisi awal melalui busur yang sama saat beban diturunkan dan embuskan napas saat melakukan gerakan ini.
5. Tahan beban di posisi awal selama satu detik dan ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.