Front Raise And Pullover

Otot

Otot utama

Dada

Pendukung

Sayap (lats), bahu, trisep

Cara melakukan

1. Berbaring di bangku datar sambil memegang barbel dengan genggaman telapak ke bawah, jarak tangan sekitar 38 cm.
2. Letakkan bar di paha atasmu, luruskan dan kunci lenganmu dengan siku tetap sedikit menekuk. Ini posisi awalmu.
3. Sekarang angkat beban dengan gerakan setengah lingkaran dan jaga lengan tetap lurus sambil menarik napas. Lanjutkan gerakan yang sama sampai bar berada di sisi lain di atas kepalamu. (Tips: bar bergerak sekitar 180 derajat). Pada titik ini lenganmu sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap langit-langit.
4. Sekarang kembalikan barbel ke posisi awal dengan membalik gerakan sambil mengembuskan napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.