Straight-Arm Dumbbell Pullover

Otot

Otot utama

Dada

Pendukung

Sayap (lats), bahu, trisep

Cara melakukan

1. Letakkan satu dumbel dalam posisi berdiri di atas bangku datar.
2. Pastikan dumbel tetap aman di ujung atas bangku, lalu berbaring melintang terhadap bangku (badan menyilang bangku seperti membentuk tanda salib) dengan hanya bahu yang bertumpu pada bangku. Pinggul berada di bawah level bangku dan kaki ditekuk dengan telapak kaki menapak kuat di lantai. Kepala juga berada di luar bangku.
3. Pegang dumbel dengan kedua tangan dan tahan lurus di atas dadamu dengan lengan lurus. Kedua telapak tangan menekan bagian bawah salah satu sisi dumbel. Ini adalah posisi awal. Peringatan: Selalu pastikan dumbel yang dipakai terpasang kuat. Dumbel dengan piringan yang longgar bisa terlepas dan jatuh menimpa wajahmu.
4. Sambil menjaga lengan tetap lurus, turunkan beban perlahan membentuk busur ke belakang kepalamu sambil menarik napas sampai kamu merasakan regangan di dada.
5. Pada titik itu, bawa dumbel kembali ke posisi awal melalui busur yang sama saat menurunkannya sambil menghembuskan napas.
6. Tahan beban di posisi awal selama satu detik dan ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.