Masuk

Cable Incline Pushdown

Pullover kabel di bangku miring

Gerakan: PulloverPunggungKabelPemula
Cable Incline Pushdown — posisi awal
Posisi awal
Cable Incline Pushdown — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)

Cara melakukan

  1. Berbaring di bangku miring menghadap menjauhi mesin katrol tinggi yang dipasangi barbel lurus.
  2. Pegang barbel lurus di atas kepala dengan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap ke bawah) selebar bahu dan luruskan lenganmu ke depan. Barbel berada sekitar 5 cm dari paha atasmu. Ini posisi awalmu.
  3. Sambil menjaga lengan atas diam, angkat lenganmu ke belakang dalam setengah lingkaran sampai barbel lurus di atas kepalamu. Tarik napas pada bagian gerakan ini.
  4. Perlahan kembali ke posisi awal menggunakan latmu dan tahan kontraksi setelah mencapai posisi awal. Embuskan napas selama gerakan ini.
  5. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Pullover

Front Raise And PulloverFront Raise And PulloverBarbel · Angkat depan dan pullover barbelBent-Arm Barbell PulloverBent-Arm Barbell PulloverBarbelBent-Arm Dumbbell PulloverBent-Arm Dumbbell PulloverDumbelStraight-Arm Dumbbell PulloverStraight-Arm Dumbbell PulloverDumbelWide-Grip Decline Barbell PulloverWide-Grip Decline Barbell PulloverBarbel · Pullover barbel decline genggaman lebarRope Straight-Arm PulldownRope Straight-Arm PulldownKabel · Tarik tali lengan lurusStraight-Arm PulldownStraight-Arm PulldownKabel · Tarik kabel lengan lurus
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google