Smith Machine Behind the Back Shrug

Otot

Otot utama

Trapezius

Pendukung

Bahu

Cara melakukan

1. Dengan barbel setinggi paha, pasang beban yang sesuai.
2. Berdiri dengan barbel di belakangmu, ambil genggaman pronasi selebar bahu pada barbel dan lepaskan kunci beban. Kamu harus berdiri tegak dengan kepala dan dada terangkat dan lengan lurus. Ini adalah posisi awalmu.
3. Mulai gerakan dengan mengangkat bahu lurus ke atas. Jangan menekuk lengan atau pergelangan tangan selama gerakan.
4. Setelah berhenti sebentar, kembalikan beban ke posisi awal.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan sebelum mengunci kait untuk menaruh beban di rak.