Leverage Shrug

Otot

Otot utama

Trapezius

Pendukung

Lengan bawah

Cara melakukan

1. Pasang pin pada beban yang sesuai. Posisikan dirimu tepat di antara pegangan.
2. Pegang pegangan atas dengan genggaman yang nyaman, lalu turunkan pinggul sambil menarik napas. Pandang ke depan dan jaga dada tetap terangkat.
3. Dorong lantai dengan tumit, luruskan pinggul dan lutut hingga berdiri tegak. Jaga lengan tetap lurus sepanjang gerakan, dengan bahu berakhir di belakang. Ini adalah posisi awalmu.
4. Angkat beban dengan mengangkat bahu ke arah telinga, bergerak lurus naik dan turun.
5. Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu kembalikan beban ke posisi awal.