Masuk

Calf-Machine Shoulder Shrug

Shrug di mesin betis

Gerakan: ShrugPunggungMesinPemula
Calf-Machine Shoulder Shrug — posisi awal
Posisi awal
Calf-Machine Shoulder Shrug — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trapezius

Cara melakukan

  1. Posisikan dirimu di mesin calf sehingga bantalan bahu berada di atas bahumu. Badanmu lurus dengan lengan terjulur wajar di samping. Ini posisi awalmu.
  2. Angkat bahumu ke arah telinga sambil mengembuskan napas dan tahan kontraksi selama satu detik penuh.
  3. Perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  4. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Shrug

Barbell ShrugBarbell ShrugBarbelBarbell Shrug Behind The BackBarbell Shrug Behind The BackBarbel · Shrug barbel di belakang punggungCable ShrugsCable ShrugsKabel · Shrug dengan kabelDumbbell ShrugDumbbell ShrugDumbelMiddle Back ShrugMiddle Back ShrugDumbel · Shrug punggung tengahLeverage ShrugLeverage ShrugMesin · Shrug mesin leverageSmith Machine Behind the Back ShrugSmith Machine Behind the Back ShrugMesin · Shrug di belakang badan Smith machine
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google