Masuk

Cable Shrugs

Shrug dengan kabel

Gerakan: ShrugPunggungKabelPemula
Cable Shrugs — posisi awal
Posisi awal
Cable Shrugs — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trapezius

Cara melakukan

  1. Pegang barbel kabel yang terpasang pada katrol bawah dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke bawah) selebar bahu atau sedikit lebih lebar.
  2. Berdiri tegak dekat katrol dengan lengan lurus di depanmu memegang barbel. Ini posisi awalmu.
  3. Angkat barbel dengan mengangkat bahu setinggi mungkin sambil mengembuskan napas. Tahan kontraksi di puncak selama satu detik. Tips: Lengan harus tetap lurus setiap saat. Jangan memakai bisep untuk membantu mengangkat barbel. Hanya bahu yang bergerak naik dan turun.
  4. Turunkan barbel kembali ke posisi semula.
  5. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Shrug

Barbell ShrugBarbell ShrugBarbelBarbell Shrug Behind The BackBarbell Shrug Behind The BackBarbel · Shrug barbel di belakang punggungCalf-Machine Shoulder ShrugCalf-Machine Shoulder ShrugMesin · Shrug di mesin betisDumbbell ShrugDumbbell ShrugDumbelLeverage ShrugLeverage ShrugMesin · Shrug mesin leverageSmith Machine Behind the Back ShrugSmith Machine Behind the Back ShrugMesin · Shrug di belakang badan Smith machineMiddle Back ShrugMiddle Back ShrugDumbel · Shrug punggung tengah
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google