Masuk

Dumbbell Shrug

Gerakan: ShrugPunggungDumbelPemula
Dumbbell Shrug — posisi awal
Posisi awal
Dumbbell Shrug — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trapezius

Cara melakukan

  1. Berdiri tegak dengan satu dumbel di setiap tangan (telapak menghadap badanmu), lengan terulur di sisi.
  2. Angkat dumbel dengan mengangkat bahu setinggi mungkin sambil membuang napas. Tahan kontraksi di puncak selama satu detik. Tips: Lengan harus tetap terulur setiap saat. Jangan memakai bisep untuk membantu mengangkat dumbel. Hanya bahu yang bergerak naik turun.
  3. Turunkan dumbel kembali ke posisi semula.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Shrug

Barbell ShrugBarbell ShrugBarbelBarbell Shrug Behind The BackBarbell Shrug Behind The BackBarbel · Shrug barbel di belakang punggungCable ShrugsCable ShrugsKabel · Shrug dengan kabelCalf-Machine Shoulder ShrugCalf-Machine Shoulder ShrugMesin · Shrug di mesin betisLeverage ShrugLeverage ShrugMesin · Shrug mesin leverageSmith Machine Behind the Back ShrugSmith Machine Behind the Back ShrugMesin · Shrug di belakang badan Smith machineMiddle Back ShrugMiddle Back ShrugDumbel · Shrug punggung tengah
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google