Masuk

Barbell Shrug

Gerakan: ShrugPunggungBarbelPemula
Barbell Shrug — posisi awal
Posisi awal
Barbell Shrug — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trapezius

Cara melakukan

  1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu sambil memegang barbel dengan kedua tangan di depanmu menggunakan genggaman pronasi (telapak menghadap paha). Tips: Tanganmu sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Kamu bisa memakai wrist wrap untuk latihan ini agar genggaman lebih baik. Ini posisi awalmu.
  2. Angkat bahumu setinggi mungkin sambil mengembuskan napas dan tahan kontraksi satu detik. Tips: Hindari mencoba mengangkat barbel dengan bisep.
  3. Kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Shrug

Cable ShrugsCable ShrugsKabel · Shrug dengan kabelCalf-Machine Shoulder ShrugCalf-Machine Shoulder ShrugMesin · Shrug di mesin betisDumbbell ShrugDumbbell ShrugDumbelLeverage ShrugLeverage ShrugMesin · Shrug mesin leverageSmith Machine Behind the Back ShrugSmith Machine Behind the Back ShrugMesin · Shrug di belakang badan Smith machineMiddle Back ShrugMiddle Back ShrugDumbel · Shrug punggung tengahBarbell Shrug Behind The BackBarbell Shrug Behind The BackBarbel · Shrug barbel di belakang punggung
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google