Masuk

Barbell Shrug Behind The Back

Shrug barbel di belakang punggung

Gerakan: ShrugPunggungBarbelPemula
Barbell Shrug Behind The Back — posisi awal
Posisi awal
Barbell Shrug Behind The Back — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trapezius
Pendukung
Lengan bawah, punggung tengah

Cara melakukan

  1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu sambil memegang barbel dengan kedua tangan di belakang punggungmu menggunakan genggaman pronasi (telapak menghadap ke belakang). Tips: Tanganmu sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Kamu bisa memakai wrist wrap untuk latihan ini agar genggaman lebih baik. Ini posisi awalmu.
  2. Angkat bahumu setinggi mungkin sambil mengembuskan napas dan tahan kontraksi satu detik. Tips: Hindari mencoba mengangkat barbel dengan bisep. Lengan harus tetap lurus sepanjang waktu.
  3. Kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Shrug

Cable ShrugsCable ShrugsKabel · Shrug dengan kabelCalf-Machine Shoulder ShrugCalf-Machine Shoulder ShrugMesin · Shrug di mesin betisDumbbell ShrugDumbbell ShrugDumbelLeverage ShrugLeverage ShrugMesin · Shrug mesin leverageSmith Machine Behind the Back ShrugSmith Machine Behind the Back ShrugMesin · Shrug di belakang badan Smith machineMiddle Back ShrugMiddle Back ShrugDumbel · Shrug punggung tengahBarbell ShrugBarbell ShrugBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google