Middle Back Shrug

Otot

Otot utama

Punggung tengah

Cara melakukan

1. Berbaring tengkurap di bangku incline sambil memegang dumbel di masing-masing tangan. Lengan lurus menggantung ke arah lantai dan telapak tangan saling berhadapan. Ini posisi awal.
2. Sambil menghembuskan napas, rapatkan tulang belikatmu dan tahan kontraksi selama satu detik penuh. Tips: gerakan ini seperti kebalikan dari memeluk, atau seperti melakukan rear lateral raise seolah-olah kamu tidak punya lengan.
3. Sambil menarik napas, kembali ke posisi awal.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.