Masuk

Upright Row - With Bands

Upright row dengan band

Gerakan: Upright rowPunggungResistance bandPemula
Upright Row - With Bands — posisi awal
Posisi awal
Upright Row - With Bands — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trapezius
Pendukung
Bahu

Cara melakukan

  1. Mulailah dengan berdiri di atas band latihan sehingga ketegangan mulai terasa saat lengan lurus. Pegang pegangan dengan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap paha) yang sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Pegangan bertumpu di atas pahamu. Lenganmu lurus dengan siku sedikit menekuk dan punggungmu lurus. Ini adalah posisi awal.
  2. Gunakan bagian samping bahumu untuk mengangkat pegangan sambil menghembuskan napas. Pegangan harus dekat dengan badan saat kamu mengangkatnya. Teruskan mengangkat sampai pegangan hampir menyentuh dagu. Tips: sikumu yang menggerakkan gerakan ini. Saat mengangkat pegangan, siku harus selalu lebih tinggi daripada lengan bawah. Juga, jaga badan tetap diam dan jeda selama satu detik di puncak gerakan.
  3. Turunkan pegangan perlahan kembali ke posisi awal. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Upright row

Smith Machine One-Arm Upright RowSmith Machine One-Arm Upright RowMesin · Upright row satu tangan smithSmith Machine Upright RowSmith Machine Upright RowMesinStanding Dumbbell Upright RowStanding Dumbbell Upright RowDumbelUpright Barbell RowUpright Barbell RowBarbelDumbbell One-Arm Upright RowDumbbell One-Arm Upright RowDumbel · Upright row dumbel satu lenganUpright Cable RowUpright Cable RowKabel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google