Masuk

Upright Cable Row

Gerakan: Upright rowPunggungKabelMenengah
Upright Cable Row — posisi awal
Posisi awal
Upright Cable Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trapezius
Pendukung
Bahu

Cara melakukan

  1. Pegang bar lurus yang terpasang pada katrol bawah dengan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap paha) yang sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Bar bertumpu di atas pahamu. Lenganmu lurus dengan siku sedikit menekuk dan punggungmu lurus. Ini adalah posisi awal.
  2. Gunakan bagian samping bahumu untuk mengangkat bar kabel sambil menghembuskan napas. Bar harus dekat dengan badan saat kamu mengangkatnya. Teruskan mengangkat sampai hampir menyentuh dagu. Tips: sikumu yang menggerakkan gerakan ini. Saat mengangkat bar, siku harus selalu lebih tinggi daripada lengan bawah. Juga, jaga badan tetap diam dan jeda selama satu detik di puncak gerakan.
  3. Turunkan bar perlahan kembali ke posisi awal. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Upright row

Smith Machine One-Arm Upright RowSmith Machine One-Arm Upright RowMesin · Upright row satu tangan smithSmith Machine Upright RowSmith Machine Upright RowMesinStanding Dumbbell Upright RowStanding Dumbbell Upright RowDumbelUpright Barbell RowUpright Barbell RowBarbelUpright Row - With BandsUpright Row - With BandsResistance band · Upright row dengan bandDumbbell One-Arm Upright RowDumbbell One-Arm Upright RowDumbel · Upright row dumbel satu lengan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google