Masuk

Standing Dumbbell Upright Row

Gerakan: Upright rowPunggungDumbelPemula
Standing Dumbbell Upright Row — posisi awal
Posisi awal
Standing Dumbbell Upright Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trapezius
Pendukung
Bisep, bahu

Cara melakukan

  1. Genggam dumbel di masing-masing tangan dengan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap depan) sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Dumbel bertumpu di atas paha. Lenganmu lurus dengan sedikit tekukan di siku dan punggung lurus. Ini adalah posisi awal.
  2. Gunakan bahu bagian samping untuk mengangkat dumbel sambil menghembuskan napas. Dumbel harus dekat dengan badan saat naik dan siku yang menggerakkan gerakan ini. Terus angkat sampai hampir menyentuh dagu. Tips: Sikulah yang menggerakkan gerakan ini. Saat mengangkat dumbel, siku harus selalu lebih tinggi daripada lengan bawah. Jaga juga badan tetap diam dan jeda sebentar di puncak gerakan.
  3. Turunkan dumbel perlahan kembali ke posisi awal. Tarik napas selama bagian gerakan ini.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Upright row

Smith Machine One-Arm Upright RowSmith Machine One-Arm Upright RowMesin · Upright row satu tangan smithSmith Machine Upright RowSmith Machine Upright RowMesinUpright Barbell RowUpright Barbell RowBarbelUpright Row - With BandsUpright Row - With BandsResistance band · Upright row dengan bandUpright Cable RowUpright Cable RowKabelDumbbell One-Arm Upright RowDumbbell One-Arm Upright RowDumbel · Upright row dumbel satu lengan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google