Dumbbell One-Arm Upright Row

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Bisep, trapezius

Cara melakukan

1. Ambil satu dumbel dan berdiri tegak dengan lengan terulur di depanmu, siku sedikit menekuk dan punggung lurus. Ini posisi awalmu. Tips: Dumbel bertumpu di atas pahamu dengan telapak tangan menghadap pahamu.
2. Tangan lainnya bisa dibiarkan terulur penuh ke samping, di dekat pinggang, atau berpegangan pada permukaan yang tetap. Ini posisi awalmu.
3. Gunakan bahu sisimu untuk mengangkat dumbel sambil membuang napas. Dumbel harus dekat dengan badan saat kamu menggerakkannya ke atas. Terus angkat sampai dumbel hampir sejajar dengan dagumu. Tips: Sikumu yang menggerakkan gerakan ini. Saat kamu mengangkat dumbel, siku harus selalu lebih tinggi dari lengan bawah. Selain itu, jaga badan tetap diam dan berhenti sejenak di puncak gerakan selama satu detik.
4. Turunkan dumbel perlahan kembali ke posisi awal. Tarik napas saat bagian gerakan ini.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, lalu ganti lengan.