Masuk

Smith Machine One-Arm Upright Row

Upright row satu tangan smith

Gerakan: Upright rowBahuMesinPemula
Smith Machine One-Arm Upright Row — posisi awal
Posisi awal
Smith Machine One-Arm Upright Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Bisep, trapezius

Cara melakukan

  1. Dengan barbel setinggi paha, pasang beban yang sesuai.
  2. Genggam barbel dengan jarak lebar dan lepaskan kunci beban, lalu lepaskan tangan satunya dari barbel. Lengan lurus saat kamu berdiri tegak dengan kepala dan dada tegak. Ini adalah posisi awal.
  3. Mulai gerakan dengan menekuk siku, angkat lengan atas dengan siku mengarah ke luar. Lanjutkan sampai lengan atas sejajar lantai.
  4. Setelah jeda sebentar, kembalikan beban ke posisi awal.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan, lalu kaitkan kait untuk mengunci beban kembali ke rak.

Variasi lain: Upright row

Standing Dumbbell Upright RowStanding Dumbbell Upright RowDumbelUpright Barbell RowUpright Barbell RowBarbelUpright Row - With BandsUpright Row - With BandsResistance band · Upright row dengan bandDumbbell One-Arm Upright RowDumbbell One-Arm Upright RowDumbel · Upright row dumbel satu lenganUpright Cable RowUpright Cable RowKabelSmith Machine Upright RowSmith Machine Upright RowMesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google