Smith Machine Upright Row

Otot

Otot utama

Trapezius

Pendukung

Bisep, punggung tengah, bahu

Cara melakukan

1. Pertama, atur barbel di smith machine pada ketinggian sekitar pertengahan paha. Setelah ketinggian pas dan beban terpasang, genggam barbel dengan pronasi (telapak tangan menghadap depan) selebar bahu. Kamu mungkin butuh wrist wrap jika memakai beban berat.
2. Angkat barbel dan luruskan lenganmu sepenuhnya dengan punggung lurus. Siku sedikit menekuk. Ini adalah posisi awal.
3. Gunakan bahu bagian samping untuk mengangkat barbel sambil menghembuskan napas. Barbel harus dekat dengan badan saat naik. Terus angkat sampai hampir menyentuh dagu. Tips: Sikulah yang menggerakkan gerakan ini. Saat mengangkat barbel, siku harus selalu lebih tinggi daripada lengan bawah. Jaga juga badan tetap diam dan jeda sebentar di puncak gerakan.
4. Turunkan barbel perlahan kembali ke posisi awal. Tarik napas selama bagian gerakan ini.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.