Masuk

Upright Barbell Row

Gerakan: Upright rowBahuBarbelPemula
Upright Barbell Row — posisi awal
Posisi awal
Upright Barbell Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Trapezius

Cara melakukan

  1. Pegang barbel dengan genggaman dari atas yang sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Barbel bertumpu di atas pahamu dengan lengan lurus dan siku sedikit menekuk. Punggungmu juga lurus. Ini adalah posisi awal.
  2. Sekarang hembuskan napas dan gunakan bagian samping bahumu untuk mengangkat barbel, mengangkat siku ke atas dan ke samping. Jaga barbel tetap dekat dengan badan saat mengangkatnya. Teruskan mengangkat sampai barbel hampir menyentuh dagu. Tips: sikumu yang menggerakkan gerakan ini, dan harus selalu lebih tinggi daripada lengan bawah. Ingat untuk menjaga badan tetap diam dan jeda selama satu detik di puncak gerakan.
  3. Turunkan barbel perlahan kembali ke posisi awal. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Upright row

Smith Machine One-Arm Upright RowSmith Machine One-Arm Upright RowMesin · Upright row satu tangan smithSmith Machine Upright RowSmith Machine Upright RowMesinStanding Dumbbell Upright RowStanding Dumbbell Upright RowDumbelUpright Row - With BandsUpright Row - With BandsResistance band · Upright row dengan bandDumbbell One-Arm Upright RowDumbbell One-Arm Upright RowDumbel · Upright row dumbel satu lenganUpright Cable RowUpright Cable RowKabel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google