Wide-Grip Decline Barbell Bench Press

Otot

Otot utama

Dada

Pendukung

Bahu, trisep

Cara melakukan

1. Berbaringlah di bangku decline dengan kaki terkunci kuat di bagian depan bangku. Dengan genggaman pronasi (telapak tangan menghadap ke depan) yang lebar, sekitar 7,5 cm lebih lebar dari lebar bahu untuk tiap tangan, angkat barbel dari rak dan tahan lurus di atasmu dengan lengan terkunci. Barbel tegak lurus terhadap badan dan lantai. Ini adalah posisi awal.
2. Sambil menarik napas, turunkan perlahan sampai kamu merasakan barbel di dada bagian bawah.
3. Setelah jeda satu detik, bawa barbel kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas dan mendorong barbel dengan otot dadamu. Kunci lenganmu dan remas dadamu pada posisi kontraksi, tahan satu detik lalu mulai turun lagi dengan perlahan. Tips: waktu turun sebaiknya setidaknya dua kali lebih lama daripada waktu naik.
4. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.