Decline Dumbbell Bench Press

Otot

Otot utama

Dada

Pendukung

Bahu, trisep

Cara melakukan

1. Kunci kakimu di ujung bangku decline dan berbaringlah dengan satu dumbel di setiap tangan di atas pahamu. Telapak tangan saling berhadapan.
2. Setelah berbaring, bawa dumbel ke depanmu selebar bahu.
3. Setelah selebar bahu, putar pergelangan tanganmu ke depan sehingga telapak tangan menghadap menjauhimu. Ini posisi awalmu.
4. Turunkan beban perlahan ke samping badanmu sambil menarik napas. Kendalikan dumbel sepenuhnya setiap saat. Tips: Sepanjang gerakan, lengan bawah selalu tegak lurus dengan lantai.
5. Sambil membuang napas, dorong dumbel ke atas dengan otot dada. Kunci lenganmu di posisi kontraksi, remas dada, tahan satu detik, lalu mulai turun perlahan. Tips: Waktu turun sebaiknya setidaknya dua kali lebih lama daripada waktu naik.
6. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi dalam programmu.