Masuk

Smith Machine Decline Press

Gerakan: Dorong dada miring bawahDadaMesinPemula
Smith Machine Decline Press — posisi awal
Posisi awal
Smith Machine Decline Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Posisikan bangku decline di dalam rak sehingga barbel berada tepat di atas dadamu. Pasang beban yang sesuai, lalu berbaringlah di bangku.
  2. Putar barbel untuk melepasnya dari kait rak dan luruskan lengan sepenuhnya. Punggung sedikit melengkung dan tulang belikat ditarik ke belakang. Ini adalah posisi awal.
  3. Mulai gerakan dengan menekuk lengan, turunkan barbel ke dada.
  4. Jeda sebentar, lalu luruskan lengan untuk mendorong beban kembali ke posisi awal.
  5. Setelah selesai sejumlah repetisi yang diinginkan, putar barbel untuk mengaitkan beban kembali ke rak.

Variasi lain: Dorong dada miring bawah

Decline Barbell Bench PressDecline Barbell Bench PressBarbelDecline Dumbbell Bench PressDecline Dumbbell Bench PressDumbelWide-Grip Decline Barbell Bench PressWide-Grip Decline Barbell Bench PressBarbel · Bench press decline genggaman lebarDecline Smith PressDecline Smith PressMesinLeverage Decline Chest PressLeverage Decline Chest PressMesin · Chest press decline mesin leverage
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google