Masuk

Decline Smith Press

Gerakan: Dorong dada miring bawahDadaMesinPemula
Decline Smith Press — posisi awal
Posisi awal
Decline Smith Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Letakkan bangku decline di bawah mesin Smith. Lalu atur barbel pada ketinggian yang bisa kamu jangkau saat berbaring dengan lengan hampir terulur penuh. Dengan genggaman pronasi (telapak menghadap ke depan) yang lebih lebar dari bahu, lepaskan kunci barbel dari rak dan tahan lurus di atasmu dengan lengan terulur. Ini posisi awalmu.
  2. Sambil menarik napas, turunkan barbel secara terkontrol dengan menekuk siku hingga menyentuh badan dengan ringan.
  3. Setelah berhenti sebentar, bawa barbel kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku sambil membuang napas.
  4. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.
  5. Setelah set selesai, kunci barbel kembali di rak.

Variasi lain: Dorong dada miring bawah

Decline Barbell Bench PressDecline Barbell Bench PressBarbelDecline Dumbbell Bench PressDecline Dumbbell Bench PressDumbelWide-Grip Decline Barbell Bench PressWide-Grip Decline Barbell Bench PressBarbel · Bench press decline genggaman lebarLeverage Decline Chest PressLeverage Decline Chest PressMesin · Chest press decline mesin leverageSmith Machine Decline PressSmith Machine Decline PressMesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google