Decline Barbell Bench Press

Otot

Otot utama

Dada

Pendukung

Bahu, trisep

Cara melakukan

1. Kunci kakimu di ujung bangku decline dan berbaringlah perlahan di bangku.
2. Dengan genggaman selebar sedang (genggaman yang membentuk sudut 90 derajat di tengah gerakan antara lengan bawah dan lengan atas), angkat barbel dari rak dan tahan lurus di atasmu dengan lengan terkunci. Lengan harus tegak lurus dengan lantai. Ini posisi awalmu. Tips: Untuk melindungi rotator cuff, sebaiknya ada spotter yang membantu mengangkat barbel dari rak.
3. Sambil menarik napas, turunkan perlahan sampai kamu merasakan barbel menyentuh dada bagian bawah.
4. Setelah berhenti satu detik, dorong barbel kembali ke posisi awal sambil membuang napas, gunakan otot dada. Kunci lenganmu dan remas dada di posisi kontraksi, tahan satu detik, lalu mulai turun perlahan lagi. Tips: Waktu turun sebaiknya setidaknya dua kali lebih lama daripada waktu naik.
5. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.
6. Setelah selesai, letakkan barbel kembali di rak.